10 Tips voor goed eten tijdens de borstvoedingsperiode

In het geval van voedselonbalans bij de jonge moeder, wordt de melkproductie ten nadele gedaan, allereerst van haar gezondheid, dan van haar kind. Met goede voeding kan de baby de voordelen van borstvoeding maximaliseren 1. Ik houd een fles water bij de hand

Om een ​​optimale melkproductie te garanderen, worden de waterbehoeften verhoogd. Het is daarom essentieel om voldoende en regelmatig te hydrateren. Maar geen overmaat: drinken buiten de dorst verhoogt alleen het volume van de urine.

2. Ik geef de voorkeur aan kruidenthee voor thee en koffie.

Cafeïne komt in de melk en de eliminatie ervan is langzamer bij de pasgeborene. We beperken ons tot 3 kopjes per dag. Voor de rest kiezen we voor drankjes zonder cafeïne.

3. Ik wacht nog steeds om te drinken

Het gebruik van alcoholische dranken is verboden wanneer u borstvoeding geeft, alcohol kan in de melk terechtkomen. En in tegenstelling tot wat algemeen wordt gedacht, bevordert bier geen lactatie, zelfs zonder alcohol!

4. Ik eet ook 's avonds vlees

Na de zwangerschap en de bevalling zijn de

ijzervoorraden droog. Om een ​​tekort te voorkomen, verdient het twee keer per dag om vlees te eten de voorkeur. En we associëren met dezelfde maaltijd verse groenten en fruit waarvan de rijkdom aan vitamine C de assimilatie van ijzer bevordert. Vis wordt twee keer per week verwacht 5. Ik consumeer melk bij elke maaltijd

calcium is essentieel voor de productie van melk: onvoldoende inname gaat ten koste van de botten van de moeder. Bij borstvoeding zijn de behoeften zijn 1.200 tot 1.400 mg per dag, die alleen kunnen worden gedekt door een dieet dat zuivelproducten de hoofdrol speelt.

6. Ik legde flarden op pasta, soep ... Kazen, vooral harde kaas (cantal ...), zijn de rijkste zuivelproducten in calcium. 30 g Parmezaanse kaas levert 350 mg, dat is maar liefst 2 yoghurt!

Om ook te lezen: Comté: de volle calcium!

7. Ik kies voor een calciummineraalwater

Drink elke dag een liter Hepar, Talians, Contrex of Courmayeur en verhoogt de calciuminname van 500 tot 550 mg.

8. Ik beperk pittige gerechten

Specerijen zoals voedingsmiddelen met een uitgesproken smaak (kool, uien, knoflook ...) parfumeren de melk. Het kan af en toe worden gebruikt om de baby te laten wennen

9. Ik geef de voorkeur aan vers fruit met gedroogde vruchten

Naast bevordering van doorvoer bij volwassenen, kunnen pruimen, gedroogde abrikozen en andere vijgen, rijk aan vezels, diarree bij zuigelingen veroorzaken. Het is niet serieus, maar het wordt vermeden om het te misbruiken.

10. Ik sluit geen allergene voedingsmiddelen uit. Dat wil zeggen melk, eieren, noten ... tenzij je er zelf allergisch voor bent. Het consumeren van het is niet waarschijnlijk dat het toekomstige allergieën bij de baby veroorzaakt, en het is waarschijnlijk dat het de ontwikkeling van tolerantie bevordert.