Voedsel

Alle leveren goede hoeveelheden vezels en water die samen de darmtransit versterken en ook een een veelvoud van aderotonische stoffen. Ontbijt, lunch, diner en, waarom niet, snack: het wordt bij elke maaltijd geconsumeerd, door de bereidingswijze te variëren (rauw, gekookt, compote, puree, geraspt ...) en de huid te behouden wanneer mogelijk.

2 Ik ruil witte pasta en rijst voor volle granen

Dankzij hun hoge vezelgehalte stimuleren bulgur, quinoa, boekweit, hele rijst ... de darmen. In het geval van darmpijn of een opgeblazen gevoel, kiezen we voor halfvolle versies en introduceren ze geleidelijk aan op de plaat.

3 Ik geef de voorkeur aan appelsap en sinaasappelsap

Het is een goede bondgenoot natuurlijk voor het bestrijden van constipatie

4 Ik consumeer 5 tot 6 gedroogde vruchten per dag

Droge abrikozen, gedroogde pruimen ... zorgen voor vezel en koolhydraten met laxerende effecten. Perfect voor ontbijt en / of snack

5 Ik drink minstens één groot glas water bij elke maaltijd

Door de voedseldrank te hydrateren, helpen de dranken aan tafel om de darmtransit te reguleren. We kozen voor een water rijk aan magnesium (Donat Mg Hépar ...) die een zacht laxeermiddel heeft.

6 I-programma vlees vier keer per week

Inclusief twee keer rood vlees (biefstuk, biefstuk, slabbetje ...). Het is een van onze beste bronnen van gemakkelijk te assimileren ijzer, essentieel voor de productie van rode bloedcellen waarvan het verlies kan worden bevorderd door occulte bloedingen. Toegevoegd gehakte verse peterselie met een hoog vitamine C verhoogt de absorptie van ijzer.

7 Ik rehabiliteert afvallen

En vooral de bloedworst, Champion inname van ijzer. Keur deze reflex minstens een keer per maand kan het risico van bloedarmoede te voorkomen.

8 I afwisselend droog en zetmeelrijke groenten

linzen, spliterwten, bonen zijn rijk aan vezels en matig anticonstipatiemiddelen assimileerbaar ijzer, anti-bloedarmoede. Te consumeren is om dubbel te blazen. Het verbruikt twee keer per week op zijn minst, volgens zijn spijsverteringstolerantie, waardoor ze een nacht geweekt vóór het koken.

9 Ik geef de voorkeur kruiden kruiden

Irriterend, specerijen moeten worden vermeden, aangezien de mosterd, chili ... Ze veroorzaken of te versterken, het brandende gevoel in de endeldarm.

10 ik drink een kopje koffie per dag

tot en met de spannende eigenschappen, het bevordert een verhoogde druk in de aderen. Hetzelfde geldt voor frisdranken die cafeïne (cola), thee en alcohol bevatten.