10 Kleine gewoontes te nemen om jong blijven

1. Snijd smartphone nacht

Goed slapen is essentieel om zijn hersenen capaciteit te behouden. "Sleep is een tijd van rust, maar ook compensatie voor de hersenen", , aldus dr Christophe Jaeger.

echter, smartphones maken ons verbonden te blijven tot in de late uren, die in de hersenen oververhitting zet. Zet uw mobiele telefoon of kantelen in vliegtuig-modus 's nachts.

2. Slenteren tijdens de lunch

Walking 30 minuten tijdens de lunchpauze en te ontspannen reinflate het moreel (Scandinavian Journal of Medicine en Science in Sports , 6 januari 2015).

3. Kruid met rode paprika

Een beetje 14% meer levensverwachting! Dit is wat verdienen muizen waarop pijnreceptoren werden geblokkeerd met capsaïcine, een verbinding met de rode peper ( Cell , 22 mei 2014). Natuurlijk, we zijn niet muizen en chili is niet altijd goed verdragen.

Maar groenten en fruit rood, geel of oranje pigmenten die bevatten ondertekenen de aanwezigheid van antioxidanten. Maar "oxidatieve stress is een van de parameters van het ouder worden, , aldus dr Jaeger. Het belangrijkste is om gevarieerd te eten, om een ​​smaak voor het koken terug te krijgen, kiezen voor de voedingsmiddelen zo natuurlijk mogelijk en om plezier te hebben tijdens het eten. "

4. Spieren op te bouwen tijdens het wassen tanden

Terug naar de muur, vergulde buik, benen gebogen zodat de dijen loodrecht op de benen doen de "stoel" om twee minuten tandenpoetsen. Deze kleine oefening, door Véronique Chatenay-Schapiro voorgesteld in zijn boek Micro fitnessruimte, Special drukke vrouwen! (Ed. Larousse, 7,90 €) versterkt de dijen.

Naarmate we ouder worden, spieren hebben de neiging in het voordeel van vet te smelten. "minder spieren betekent meer risico op metabole ziekten, immuun problemen en valt bij oudere" merkt Dr Jaeger.

Sport is de beste manier om spieren op te bouwen, maar een stevige wandeling of traplopen zijn ook effectieve oplossingen. "dagelijkse oefening kan een reële impact op de opbouw van spieren te hebben."

lees ook: 10 voedingstips om zijn spieren

5 te houden. Laat zijn koffie niet zoeten

"Excess suiker veroorzaakt een soort caramelization van het lichaam, genaamd glycatie. Dit is een belangrijk onderdeel van het ouder worden. Diabetes is het archetype van glycosylering : het beschadigt de bloedvaten, hersenen, ogen, nieren ... ", aldus dr Jaeger

WHO beveelt ook aan om de dagelijkse consumptie van toegevoegde suiker te verlagen, tot een maximum van 50 gram. ongeveer tien theelepels.

6. Investeren in een horloge aangesloten

De Apple Watch is aangekomen op de markt. Hieruit blijkt stappenteller kantoor, tonen uw hartslag, berekent het aantal verbrande calorieën ... Zonder in te gaan om de dop van € 400 minimum, vandaag zijn er verschillende armbanden die verband houden met toepassingen in de gezondheidszorg (Vivofit, Garmin , Fuelband SE, Nike +, Pulsense PS 100, Epson ...).

7. De omgang met buren

Het hebben van goed nabuurschap vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Onderzoekers hebben tot deze conclusie gekomen na het volgen van 5.000 mensen voor vier jaar ( Journal of epidemiologie en gemeenschap gezondheid 18 augustus 2014)

Een hypothese .. De sport gespeeld tussen vrienden voor Dr. Jaeger, "sociale band die helpt om te vechten tegen de gevangenschap van fundamenteel belang is. mensen die gezond ouder worden hebben zich tot de wereld, van nature nieuwsgierig zijn en andere. "

8. Aanbieden van een naaisterslint

Met dit accessoire kunt u uw taille meten.

" Naarmate u ouder wordt, vergroot u de buikomtrek, gemeten aan de navel , vertaalt de ophoping van vet rond de ingewanden. Deze vetmassa is echter zeer toxisch en komt overeen met coronaire hartziekte. Het is een weerspiegeling van wat we eten, onze fysieke activiteit en onze hormonale balans ", zegt Dr. de Jaeger

We hebben het over abdominale obesitas wanneer de middelomtrek groter is dan 88 cm bij vrouwen en 102 cm bij mannen

Zie ook: Mannen met metaboolsyndroom

9 De hond vaker lopen

Hondenbezitters zijn actiever op het fysieke vlak dat het gemiddelde, Promener Medor, tien jaar gezond leven zou redden ( Preventieve geneeskunde , 12 juni 2014)

Dr. de Jaeger ziet nog een voordeel: "De hond is een element van gezelligheid. Het dwingt uit en maakt het mogelijk om elkaar te ontmoeten. Het creëert uitwisselingen en, in dit, is het een echte antistress. 10. Drink geen alcohol elke dag

Een glas wijn 's avonds, waarom niet, maar voor Dr. de Jaeger,

"heeft het geen zin alcohol te drinken. wijn dagelijks. Zeker, de wijn bevat resveratrol met een sterke antioxidantactiviteit. Maar de hoeveelheid in twee glazen is onvoldoende. Wat betreft suiker en alcohol, andere componenten van wijn, hebben ze meer nadelen dan voordien . " Bovendien toonde een onderzoek door Inserm aan dat mannen die meer dan drie glazen alcohol per dag drinken hun geheugen-, aandachts- en redeneervaardigheden sneller verliezen (

Neurologie , 15 januari 2014).