10 Verzadigende voedingsmiddelen die u niet dik maken

1 - Aardappel

In tegenstelling tot de schijn heeft de aardappel weinig calorieën (slechts 92 kcal per 100 g). Als gevolg hiervan kan het dienen als basis voor veel gezonde recepten. In de oven, in salade, aardappelpuree ... De aardappel is altijd goed voor de lijn, zolang het geen frietjes worden.

Recept aardappelsalade met tong voor 2 personen:

Bak 4 aardappelen gestoomd. Schil en snij in plakjes. Giet een beetje olijfolie in een hete koekenpan en bruin de zool over de witte schil. Draai het om zodat het aan de andere kant bruin wordt zonder het water met de olijfolie uit de pan water te geven. Effilocher de zool. Meng in een grote slakom de aardappelen, de zool, 2 sjalotjes geschild en gesneden. Voeg een lichte dressing saus (link vinaigrettes) en een beetje peterselie toe. Zout, peper

2 - banaan

Banaan, uitstekend voor de gezondheid, is een zeer verzadigende vrucht. Bron van koolhydraten, het is gemakkelijk te verteren en slechts 70 kcal! Het is daarom ideaal voor ontbijt of een theepauze. Eet het de natuur. Je zult het zeker waarderen ook met een goede smoothie kom.

Recept smoothie kom met banaan voor 4 personen:

Meng 2 bananen, 4 kiwi's en 1 witte kaas. Giet het mengsel in verschillende kom. Voeg gesneden banaan- en kiwiproducten toe. Bestrooi met wat geraspte kokosnoot

3 - havermout

Havermout is allemaal goed. Niet alleen helpt het de hele ochtend vast te houden (als het wordt gegeten bij het ontbijt), maar het zwelt in de maag eenmaal ingeslikt. Plots is het gevoel van verzadiging alleen maar langer. Laatste punt: dit graan is slechts 68 kcal per 100 g.

Zoek hier het recept voor pap

4 - Rode bonen

Rode bonen zijn peulvruchten die rijk zijn aan vezels en mineralen. Resultaat: ze een vol gevoel en het vergemakkelijken van de darmtransit, alles voor 95 kcal per 100 g

Recepten rode wortelen en bonen in Marokko voor 4 personen

Week rode bonen een nacht in een grote. slakom met water. Laat 1 uur op laag vuur in een pan water koken. Schil 2 wortels en 1 courgette. Snijd in plakjes. Kook ze in een beetje water. Leg ze in een pan met een beetje olijfolie, het sap van een citroen, 1 eetl. tot c. van komijn, 2 teentjes knoflook gehakt en verse koriander. Meng de wortels, courgette en rode bonen

5 - De witte kaas 0%

Rijk aan water en eiwitten, de 0% witte kaas is een melk die afbreekt zonder je dik te maken. Het bewijs is slechts 45 kcal per 100 g. Het kan eenvoudig worden toegevoegd aan een smoothie-recept (zie hierboven) of verlicht tzatziki

Licht tzatziki-recept voor 4 personen:

Snijd 1 komkommer in kleine blokjes. Hak een beetje munt en 1 teentje knoflook. Meng deze ingrediënten roomkaas 100 g 0% en voeg een zeer olijfolie

6 -. Apple

Apple, naast het feit dat rijk aan vezels en vitaminen, slechts 75 kcal. Het houdt je stil zonder gevaarlijk te zijn voor je lijn. Als je van zoete en hartige mixen houdt, kun je het eenvoudig aan een salade toevoegen om een ​​pittig tintje te krijgen.

Recept voor zoete salade met appel voor 2 personen:

in een slakom, giet er een kleine bietenscheuten en voeg 2 in blokjes gesneden Granny Smith-appels toe. Verkruimel 50 g feta en voeg wat noten toe. Bestrooi met een scheutje olijfolie. Zout en peper.

7 - Eieren

Hier is nog een ander voedsel rijk aan eiwitten, vitamines en ijzer! Als gevolg hiervan verzadigt het product zonder te zwellen, met slechts 75 kcal per eenheid.

Plantaardig omelet recept voor 2 personen:

Klop 4 eieren in een kom. Giet in een hete pan met antiaanbaklaag. Zout en peper. Als de omelet is genomen, giet je het plat op een bord. Voeg rode uiringen, cherrytomaatjes, vers gestoomde sperziebonen, gele pepers en basilicum toe. Sluit de omelet

8 - wit vlees

Veel eiwitten en weinig vet: wit vlees is een van die voedingsmiddelen die blijft liggen terwijl ze een vrij lage calorie-inname hebben (120 kcal per 100 g). Om de voordelen te behouden, wordt de kip in de oven of in de pan gekookt, maar het belangrijkste is dat hij niet gefrituurd wordt!

Citroenkiprecept voor 2 personen:

Verwarm de toren voor op 180 ° C. Snijd 2 in blokjes gesneden kipfilets. Marineer in een mengsel van 4 el. tot s. van olijfolie, het sap van een citroen, wat muntblaadjes, zout en peper. Eenmaal gemarineerd, plaats de kip in een grillpan en bak gedurende 15 minuten. Serveer met quinoa of bulgur

9 - Witte vis

Witte vis, zoals schelvis, wordt vaak aanbevolen in dieetmenu's. De laatste, met slechts 90 kcal per 100 g en een goed eiwitgehalte, maakt het mogelijk om plezier en dieet te combineren.

Recept van ceviche van schelvis voor 2 personen:

Dobbel 250 g schelvis. Meng in een kom 3 eetlepels. tot s. van olijfolie met het sap van 2 citroenen, een paar druppels tabasco, 1 teentje gehakte knoflook, zout en peper. Marineer de vis gedurende 2 minuten. Dobbel 1 groene paprika en 1 rode paprika. Schil en snij 1 rode ui. Meng met vis. Aanwezig als een tartaar met een paar blaadjes peterselie

10 - Volle granen

Volle granen geven de voorkeur aan een goede doorvoer, verzadigen en bevatten weinig calorieën. De complete pasta is bijvoorbeeld een zeer goede basisschaal, op voorwaarde dat je saus en kaas niet verdrinkt.

Recept van "One pot pasta" voor 2 personen:

De "One pot pasta" "is een culinaire techniek waarbij alles in dezelfde pot wordt bereid. Plaats voor dit recept 300 g hele penne in een pan. Voeg broccoli, cherrytomaatjes, bloemkool, peterselie, zout en peper toe. Giet 1 liter kippenbouillon op de ingrediënten en bak ze 10 minuten. Giet af en serveer onmiddellijk.