10 Regels om een ​​dieet te starten

1. Vóór een dieet, inventariseren

Voordat u met een dieet begint, is het belangrijk om uw lichaam te observeren, zijn voedingsonevenwichtigheden te observeren en de meest geschikte maatregelen te nemen. Om dit te doen, is het bijhouden van een logboek zeer waardevol.

Het is een kwestie van noteren wat men overdag, op welk moment en met welk niveau van honger van 1 tot en met 4. Al snel merken we dat we te zoet, te dik of zonder honger eten. De diagnose maakt het mogelijk om zijn gedrag in het begin te corrigeren zonder veel ontbering.

2. Meet uw gewicht

Voordat u aan een dieet begint, moet u een consistent gewichtsdoel bepalen. Dat wil zeggen een gewicht dat rekening houdt met de morfologie, de verdeling tussen de magere massa (spieren, botten, organen, water ...), de vetten en het volume van water, evenals de manier waarop de calorieën worden verbrand (basaal metabolisme).

De meting van de lichaamssamenstelling door bio-elektrische impedantiemeting is betrouwbaar, eenvoudig en pijnloos. Het onderzoek wordt uitgevoerd op een bank: de patiënt is verbonden met het materiaal door 4 elektroden (2 aan de rechter pols, 2 aan de enkel) en een elektrische kabel die de computerelektroden doorgeeft. Het resultaat bepaalt een gewichtsdoel op basis van een normaliteit die 17 tot 20% is van het totale gewicht van vet bij mannen, en 20 tot 25 bij vrouwen.

Voorbeelden: een man van 50 jaar wegen 72 kg, van 1,80 m heeft niets te verliezen als het 58 kg magere massa (inclusief 12 water) en 14 vetmassa heeft. Een 54-jarige vrouw met een gewicht van 72 kg en een lengte van 1,63 m, waarvan het gewicht in magere massa 48 kg en 24 in de vetmassa is, zal 10 kg moeten verliezen.

Wees echter niet obsessief over wat het gewicht betreft. Er zullen van tijd tot tijd onvermijdelijk verschillen zijn. Ze voorkomen niet dat ze afvallen, op voorwaarde dat ze direct daarna de rechte lijn hervatten. Weeg jezelf niet meer dan eens per week en op zijn best elke maand. Er gaat niets boven het proberen op haar kleren voor haar spiegel om te zien of je hebt gesmolten.

3 Leer hoe u omgaat met de risicovolle momenten

Ongeveer 18 uur, moeilijk om niet op de koelkast te springen! Op dit moment kennen we bijzonder gevoelige twee oplossingen: een andere bezigheid vinden (sportschool, ras, ontspanning, enz.) Of niet-calorisch voedsel

4. Neem het pad van de markt

Verlaten de vallen en verleidingen van supermarkten. Vul zijn koelkast met fruit, groenten, verse producten die zonder spijt gegooid kunnen worden in geval van onbedwingbare trek. Vergeet niet dat voordat we naar de kast gingen gevuld met gebak, chocolade en pinda's te rijk, of verlichte producten vals veilig.

5. Voorzie jezelf van geschikt kookgerei

Gebruik voor het besparen van vet de volgende gebruiksvoorwerpen: koekenpan met anti-aanbaklaag, magnetron, dampend materiaal of folie.

6. Aan de tafel, open het bereik van zijn smaak

Varieer de smaken, durf specerijen en allianties minder gebruikelijk (zout-zoet, zuur-bitter, zoet-pittig).

7. Eet 4 keer per dag

Voer 4 keer per dag: 's ochtends,' s middags, 's middags thee en' s avonds. Een betere verdeling van de voedselinname gedurende de dag vermijdt irrationele compulsies

8. Verminder uw rantsoen met 20 tot 40%

Als u gewoonlijk 2500 calorieën eet, zal een dieet tussen 2000 en 1500 tot gewichtsverlies leiden. Verschillende mogelijkheden: om het aantal gerechten van de maaltijd te verminderen, om lichte gerechten in calorische waarde te selecteren, om slechts één keer te gebruiken, om de derde of de helft van de schaal te verlaten. Namelijk: een of twee zeer grote maaltijden kunnen alle inspanningen van de week annuleren!

9. Eet langzaam, doordrenkend

Het gevoel van verzadiging bereikt de hersenen 10 tot 15 minuten na het begin van de maaltijd. Geniet van de smaken en plaats je vork elke drie happen.

10. Drink regelmatig

Vaak zijn we dan eet het lichaam is dorst ...

Tips om gewicht

  • Verminder de kaas, wat resulteert in brood en wijn te verliezen.
  • Vermijd kersen en druiven, hoog in calorieën.
  • niet herhalen een schotel.
  • zeg niet dat je op dieet bent, zoek dan een plausibel excuus.
  • Force op rauwe groenten.
  • Beperk zout.
  • niet ontnemen zelf dessert, maar in uw recepten te vervangen suiker
  • met aspartaam, maken het goed pies door "trekken" het deeg
  • Kies .. dessert of kaas, wijn of dessert
  • Rust jezelf uit met . keukengerei geschikt anti-aanbak koekenpan, steamer
  • hechten veel belang aan uw aankopen: verwijder verleidingen, noch zijn ooit betrapt door het hebben van, bijvoorbeeld, een aantal dieet diepvriesmaaltijden in reserve <.