10 Reflexen om goed te eten bij revisies

1 Maak 3 tot 4 maaltijden per dag tijdens de examenperiode

Grote energieverbruiker, met name glucose, de hersenen moeten regelmatig worden gevoed om optimaal te werken. Maar geen snacking die een zaagtandglucose bevordert! Het heeft een gestructureerde en ritmische voedselinname nodig.

2 Distribueer billijke energie-input

Door ontbijt of lunch te vermijden, zult u 's morgens of' s middags worden blootgesteld aan een verminderde prestatie, en door het diner te veel te verlichten, wordt voorkomen dat de hersenen van de ene dag op de andere onthouden. Elke maaltijd zou voldoende moeten zijn.

3 Een revolutie in het ontbijt

We kiezen voor koolhydraten met vertraagde afgifte: geen toegevoegde muesli of multi-sourced brood met beboterd zuurdesem. We voegen een warme drank toe, een vrucht voor vita-mine C, en ham, ei, zuivel of olieachtig (amandel ...) rijk aan proteïne dat essentieel is voor de hersenen.

4 Privilege some starch

All bring Koolhydraten, Brain Fuel . Maar sommigen distilleren langzaam hun energie, zorgen voor een duurzame concentratie: gekookt volkoren al dente, peulvruchten en gezuurd brood

5 Eet groenten en fruit bij elke maaltijd

Ze zitten boordevol essentiële micronutriënten, inclusief vitamine C die zenuwuiteinden stimuleert, communicatiepunten tussen neuronen

6 Zet een fles water op je bureau

Bestaat uit 10% water, de hersenen moeten continu worden gehydrateerd . Het ideaal: water rijk aan magnesium (Contrex, Hepar ...)

7 Beperkt tot twee koffie per dag

Door het centrale zenuwstelsel te stimuleren, verhoogt cafeïne het kortetermijngeheugen, alertheid aandacht en concentratie. Maar zodra het verbruik overmatig of te laat wordt (na 15 uur), bevordert het slapeloosheid, vermoeidheid, angst en nervositeit. Lees ook: 4 tekenen dat u te veel koffie drinkt

8 Wissel af tussen vlees en vis

3 maal het vlees (rood in het bijzonder) per week voor ijzer, dat de zuurstof naar de hersenen transporteert die nodig is voor de omzetting van glucose in energie. 3 keer vis, inclusief 1 tot 2 maal vette vis (makreel, sardine ...) voor omega-3 die de hersencellen structureert.

9 Koken met olie

Olijf of kokosnoot om te verwarmen, koolzaad of noten voor kruiden, met een snelheid van 1 eetl. tot s. door maaltijd. Ze bieden nuttige vetzuren en vitamine E aan de hersenen.

10 Een tussendoortje

toestaan. Deze pauze is essentieel om te beoordelen zonder te verdoezelen tot het avondeten. We nemen een warm drankje zonder suiker, een vrucht en brood met een paar vierkanten chocola.