10 Voeding reflexen niet te lijden hebben van een jetlag

1 Adopteer Illico schema maaltijd bestemming.

Als slaap, voedselinname zijn benchmarks van essentieel belang voor de regulering van de interne klok. We hebben geen maaltijden overslaan, en geen hapjes

I 2 ontbijtbuffet in de Angelsaksische

is op eiwitten die wakker te bevorderen door het verhogen van de corpo-Relle temperatuur: .. Ham , eieren en / of zuivelproducten. Met brood of muesli met koolhydraten langzaam hun energie, en vers fruit rijk aan vitamine C verkwikkende vrij te geven.

3 ik me beperken tot twee of drie kopjes koffie per dag.

Misbruik van stimulerende middelen als cafeïne genereert prikkelbaarheid, opwinding en slaapstoornissen. We drinken thee of koffie in kleine hoeveelheden en aan het begin van de dag

4 hydrateer ik regelmatig

voldoende drinken om waakzaamheid te handhaven. Bovendien moet de uitdroging die door het vliegtuig wordt veroorzaakt, worden gecompenseerd. Drink een paar slokjes elk uur.

Ik eet 5 fruit en / of groenten bij elke maaltijd.

Na de vlucht, is het vaak onderworpen aan darmaandoeningen. De vezels van groenten en fruit zijn ideaal om de situatie te herstellen. Bevoordeelt gebakken versies, zachter de darm.

6 I crunch een handvol noten en oliezaden.

Deze combinatie geeft eiwitten, vezels, koolhydraten en goede vetten. Dit onderdrukt effectief de eetlust

7 Ik heb lunch compleet, maar lichtgewicht

Op het menu: .. vlees of vis voor hun eiwitten "éveillantes" eigenschappen van gekookte groenten voor hun vezels, een beetje zetmeel verzadigend hun koolhydraten en vers fruit voor haar vitamine C.

8 ik dineren in koolhydraten.

Rice, peulvruchten, granen ... verzadigen en te kalmeren. Hun koolhydraten met langzame afgifte voorkomen ook schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat zorgt voor rusteloze slaap. Ze worden vergezeld door groenten gekookt voor hun verteerbare vezels en zuivelproducten. Dit menu is rijk aan tryptofaan, de voorloper van de essentiële serotonine synthese van melatonine, het slaaphormoon.

9 Ik verbannen zoete tussendoortjes.

Cookies, gebak ... zeker een boost te geven wanneer het daalt van dieet. Maar de suikers die ze bevatten reactieve hypoglykemie bevorderen verantwoordelijk bar shots.

10 Ik neem mijn tijd.

Wacht 20 tot 30 minuten bij elke maaltijd kan het lichaam opnieuw te synchroniseren.