10 Voedingstips om uw gezichtsvermogen te behouden

Cataract, wazig zicht ... Oogproblemen kunnen worden voorkomen door middel van goede voeding. Voedsel biedt inderdaad essentiële voedingsstoffen voor gezonde ogen.

1. Maak kleurrijke maaltijd

Broccoli, spinazie, wortel, tomaat, mango, papaya ... De kleurrijke groenten en fruit bevatten pigmenten, met inbegrip van luteïne en zeaxanthine , essentieel voor het behoud van de macula staat in het middelpunt van het zicht en kan details en kleuren onderscheiden. Ze hebben ook antioxidanten die oogcellen beschermen tegen vrije radicalen.

Zie ook: Natuurlijke aanvulling van antioxidanten

2. Eet verse groenten en fruit

en rauw, indien mogelijk, of gekookt al dente. We maken dus gebruik van hun vitamine C die door het stimuleren van de collageenvezels zorgt voor de transparantie van het oog en cataract voorkomt.

3. Drink een glas rode wijn per dag

Deze eenvoudig aan de macula dat zijn gunstig pigmenten en flavonoïden die, door het verbeteren van de microcirculatie, het transport van voedingsstoffen aan het netvlies te vergemakkelijken genieten.

4. Laat een dag van vette vis twee

sardine, makreel, forel, zalm ... zijn de beste bron van omega-3 vetzuren, essentieel voor het behoud van het oog van membranen die de nodige voedingsstoffen voor het oog te bieden.

5. Kies sla met sla

of postelein. Deze twee salades zijn super rijk aan omega-3! Doorgewinterde koolzaadolie of linnen en versierd met walnoten, hazelnoten en amandelen, zijn ze in staat te stellen vol van gunstige vetzuren in oogmembranen .

6. Eet volkoren granen

Terwijl brood, pasta, rijst ... blanken zijn vrijwel verstoken van voedingsstoffen, hun volledige versies zijn vol met magnesium en vooral B-vitamines die de goede werking van de optische zenuwen te waarborgen.

7. Houd je brood in een handdoek

Brood, natuurlijk. Dit maakt het mogelijk om de B -vitaminen te behouden, die bijzonder kwetsbaar zijn voor licht. 8. Levertraan herontdek de

Dit is

het meest rijk aan vitamine D voedsel dat, naast het feit dat anti-inflammatoir, stimuleert verlenging van vitale cellen die de verschillende lagen te vormen het oog. 9. Alternez granen en peulvruchten

Linzen, kikkererwten, gedroogde bonen ... zijn ook rijk aan B-vitamines en magnesium. Bovendien bevatten ze ijzer, dat, door zuurstof te dragen, een bleekheid van het netvlies en hoofdpijn of zichtproblemen aan het eind van de dag voorkomt.

10. Proef het water als een groot oogstjaar

Tranen zijn essentieel voor het functioneren van het oog: zonder hen kun je twee tienden van het zicht minder hebben! Dus je moet voldoende water te drinken, en genoten langzaam, als een vintage, door elk degustatiemoment in zijn mond, op de distributie van alle cellen van het lichaam toe te staan, zelfs de meest afgelegen, zoals die van de ogen

Aandacht voor cholesterol

Onder de vele slachtoffers van hypercholesterolemie, vinden we ... de ogen! Inderdaad, kan te hoog niveau van slechte cholesterol in het bloed het transport van voedingsstoffen belemmeren aan het oog of bevorderen occlusie van retinale microvaten, hetgeen uiteindelijk zal leiden tot problemen met het gezichtsvermogen.

Dit kan ook , wat bijdraagt ​​aan de infiltratie van vet in het perifere hoornvlies, waardoor een gele ring op het oog.

om goede ogen hebben, zodat u minder verzadigd vet te eten (kaas, vleeswaren, gebak, boter ...)!