10 Voedingstips om de vruchtbaarheid te verhogen

Om uw wens voor moederschap uit te laten komen, moet u de gezonde levensstijl aannemen. En dat gaat ook door de plaat!

1. Ik streef ernaar mijn gewicht vorm

Het overgewicht en obesitas vermindert de kans op het krijgen van kinderen: een body mass index (BMI) van meer dan 32 bij vrouwen vermenigvuldigt met 3,7 het risico van aandoeningen ovulatie bij de
tijd van conceptie. Overtollig vet veroorzaakt chronische ontstekingen die mogelijk betrokken zijn bij vruchtbaarheidsproblemen.

kan de ovulatie doen stoppen.

Niet te klein niet te sterk: om een ​​baby te krijgen, is het ideaal een BMI tussen 19 en 24 . Te doen: bereken zijn BMI 2. Ik consumeer minstens 5 groenten en fruit per dag

Vitaminen, mineralen, polyfenolen ... ze zitten vol met deze antioxidanten die de oxidatieve stress beperken, zoals aangegeven in de vruchtbaarheidsproblemen. Rijk aan water en vezels, maar arm aan calorieën, ze helpen ook om te vechten tegen een mogelijk overgewicht.

3. Ik keurt de paranoten

Deze omvatten koolzaad inderdaad onder de

voedsel rijkst aan selenium

en ook profiteren van de Vitamine E , twee antioxidanten die het lichaam helpen om te vechten tegen de vrije radicalen Om te zorgen voor goede bijdragen, slaagt men ongeveer twee tot drie keer per week. 4. Ik pik mijn bord op.

Kurkuma, gember, peper ... onderzoek laat zien dat de meeste kruiden antioxidanten bevatten (quercetine, polyfenolen, curcumine ...). Dus aarzel niet om wat toe te voegen aan de gerechten.

Lees ook: 4 specerijen die je een goed gevoel geven!

5. Ik eet twee keer per week vette vis

Ze brengen

Omega-3 vetzuren

, dat het behoud van de flexibiliteit van de celmembranen, het bevorderen van de uitwisseling tussen eicellen en zaadcellen. 6. Ik vertrouw op zeevruchten, vooral oesters Ze bevatten grote hoeveelheden

selenium

en zink antioxidanten. Bovendien verhoogt zink de kans op voortplanting door het lichaam te versterken. Zie ook: De oester: een schat aan voedingsvoordelen 7. Ik gebruik koolzaadolie en / of walnoot

Ze zijn rijk aan

omega-3

en antioxidant vitamine E . We consumeren minstens één c. tot c. van een van hen elke dag 8. Ik blijf nuchter Alcoholgebruik veroorzaakt onregelmatige cycli. In een snuifje is soms een glas rode wijn toegestaan, rijk aan antioxidanten

9. Ik zet mezelf op zelfgemaakte

Het huis keuken biedt vitaminen, mineralen en heilzame meervoudig onverzadigde vetzuren vruchtbaarheid.

Ook kan de

vermijden van bepaalde chemische stoffen

(additieven, kleurstoffen ...) potentiële hormoonontregelaars 10. Ik geef de voorkeur aan kwaliteit boven kwantiteit Door te kiezen voor

biologische of gelabelde producten

, vermijden we het innemen van stoffen die op de lange termijn een invloed kunnen hebben op de vruchtbaarheid. Zie ook : Verontreinigende stoffen en endocriene verstoorders: de alarmkreet van gynaecologen