10 Voedingsreflexen om krampen te verlichten

Die nog nooit deze plotselinge en tijdelijke pijn in het kalf, tijdens lichamelijke inspanning of eenvoudig tijdens de nacht? Frequent bij zwangere vrouwen en atleten, is kramp meestal een mild probleem. De rol van voedsel is essentieel

1. Ik drink een fles water per dag

Dat is tenminste 1,5 liter. Gedehydrateerd accumuleert de spier gifstoffen (met name melkzuur) en krijgt niet langer toegang tot de mineralen die het nodig heeft. Dus drinken we gedurende de dag, met de nadruk op sterk gemineraliseerd water (Hépar, Courmayeur, Salvetat ...).

Het verhoogt de hoeveelheid in geval van stress, hitte of diuretica.

2. Ik consumeer groenten en fruit bij elke maaltijd

Ze zijn rijk aan Potassium , dat een sleutelrol speelt in de samentrekking van spieren en de overdracht van zenuwimpulsen. Dankzij hun hoge alkalisatiepotentieel, vechten ze ook tegen de verzuring van het lichaam.

3. Ik denk dat pulsen voor het veranderen van pasta

linzen, spliterwten, bonen ... vol van mineralen zoals kalium, calcium en magnesium van essentieel belang om de tone spier . Te lang om te bereiden? Ze zijn ingeblikt (en gespoeld om zout te verwijderen) of, beter, doy-pack

4. Ik reserveer soms vet vlees en worstjes

Rijk aan verzadigde vetten en dierlijke eiwitten, ze verzuren het lichaam. Bovendien zijn ze rijk aan stikstof, moeilijk te verwijderen.

5. Ik geef de voorkeur aan plantaardige vetten

De vetzuren in oliën dragen bij aan het onderhoud van de celmembranen en de onderlinge communicatie. Zo optimaliseren ze het transport en het gebruik van mineralen in spiervezels. Het varieert: koolzaad, noten, olijf.

Lees ook: Oliën: welke te kiezen?

6. Ik suiker met honing

In tegenstelling tot gewone tafelsuiker (sucrose), zit honing vol met minerale zouten: calcium, magnesium en kalium. 3 c. soep per dag is de juiste dosis, waarbij voorrang wordt gegeven aan biologisch

Zie ook: De voordelen van manuka honing

7. Ik snack op gedroogd fruit

Gedroogde abrikozen , rozijnen , data ... zijn ultra-rijk aan mineralen, zoals calcium, magnesium en kalium.

Als oliehoudend ( amandelen , noten ...). Ze worden gegeten bij het ontbijt, in de muesli, of in een snack, een klein hengsel.

8. Ik eet bananen

Het is de fruitkiem bij uitstek : rijk aan mineralen en vitamine B, het draagt ​​bij aan de celbalans. En het maakt je niet dik!

Zie ook: Banana: een gastronomisch antioxidant!

9. Ik beperk me tot drie koffies per dag

Diureticum, cafeïne bevordert de dehy-dratatie en eliminatie van mineralen in de urine. Dus thee is ook beperkt

10. Ik geef de voorkeur aan rode wijn

Alcohol kan krampen bevorderen door uitdroging en minerale lekkage veroorzaken. Dit effect zou meer uitgesproken zijn voor witte of roséwijnen en champagne, waarschijnlijk in verband met hun hogere sulfietgehalte. • Caroline Henry

Lees ook: 10 voedingstips om je spieren te houden