10 Voedingsreflexen om een ​​platte buik te vinden

voorraadafbouw je kilo's buik, de beginselen van chrononutrition Deze methode volgt de natuurlijke ritmes van het lichaam .. Fat u eten in de ochtend, eiwit 's middags, zoet bij snack en licht' s nachts.

1. Kies 's morgens het juiste brood

Geef de voorkeur aan het brood dat je in de bakkerij hebt gekocht, en meer in het bijzonder aan de traditionele stokbrood, met de 4 ontbijtgranen of het Poilâne-brood. Het bakkerijbrood bevat geen suiker, in tegenstelling tot industrieel brood.

Wat de hoeveelheid betreft, moet het tussen 40 en 60 g (ongeveer ¼ stokbrood) zijn.

2. Eet 's morgens kaas en eieren om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen

De kaas en eieren die bij het ontbijt worden gegeten, worden bewaard in het bovenlichaam en niet in de buik. Ze maken het ook mogelijk om 's avonds minder te eten, een moment van de dag waarop iemand meer geneigd is te zwellen.

Om ook te lezen: Ontbijt: schade van de rasp

3. Bevredig uw eetlust

Aarzel niet om de hoeveelheid kaas voor het ontbijt, vlees voor de lunch en de vis in de avond te verhogen, omdat deze voedingsmiddelen geen volume geven in het lichaam.

dierlijke eiwitten die ze bevatten, vermijdt u om naar de planten te verwijzen die, zij, een ballon maken.

4. Respecteer de hoeveelheid zetmeelrijke voedingsmiddelen

De juiste dosis zetmeelrijke voedingsmiddelen is 10 cl (2 eetlepels) als u minder dan 1,60 m, 15 cl (3 eetlepels) meet als u meet 1,70 m, 20 cl (4 eetlepels) als u 1,80 m meet. En als u sedentair bent, kunnen de zetmeelrijke voedingsmiddelen in het zuiden worden vervangen door groenten in dezelfde hoeveelheid, maar niet meer, omdat het eten van te veel groenten u tot een zwelling maakt.

5. Selecteer de juiste zaden voor de snack

Kies amandelen, walnoten, pecannoten, hazelnoten, pistachenoten, olijven die halverwege de middag goede plantaardige vetten opleveren, terwijl cashewnoten en noten pinda's kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken omdat ze rijk zijn aan omega-9 essentiële vetzuren die een leverreactie veroorzaken.

6. Munch een fruit alleen bij snack

Het fruit gegeten om 16:00 herstart de nodige energie tot de avond. Eén vrucht is voldoende als je minder dan 1,70 m meet. U kunt eten in twee als je 1.80 m

maatregel om te vermijden, omdat ze veel suikers die uitpuilende .. Bananen en kastanjes bevatten

Lees ook: De appel, het fruit Health completer

7. Denk chrononutrition bars * tegen snacken

Vele redenen kan je wilt kraken tussen de maaltijden: stress, vermoeidheid, onvoldoende eten ... Neem een ​​bar of toast chrononutrition maakt snacken slim. Deze producten bevatten tryptofaan, een aminozuur dat de honger kalmeert en geen gewicht of volume aan het lichaam geeft.

* Beschikbaar bij biochrono.net

8. Geef voorkeur aan gekookte groenten

Aanbevolen tijdens het avondeten, de groenten moeten worden gekookt en gemengd De vezels worden dan beter verdragen en maken geen ballon.

9. Vermijd groenten in soep, fluweelzachte ... Groenten mogen niet in vloeibare vorm worden ingenomen, omdat ze belangrijke vectoren zijn voor het vasthouden van water en de darm problemen heeft om dit voedsel te verdunnen.

10. Hydrateer jezelf met goede drankjes

Om een ​​platte buik te hebben en een opgeblazen gevoel te vermijden, drink je bij voorkeur mineraalwater plat. En als je van bruisend water houdt, ga dan voor degenen met fijne bubbels. Meer verdund, ze maken minder volume in de darm.

Om ook te lezen: De chrononutrition: om te eten wat je nodig hebt!