10 Voedingsgewoonten aan PMS te verminderen

De PMS-symptomen zijn uiteenlopend, maar elke maand je kunt ze gemakkelijk herkennen: vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid ... Deze storingen treden meestal een week vóór de regels. Er zijn tips om het te beperken.

1. Eet zetmeelrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd

In een duurzaam reguleren van de secretie van insuline, pasta, rijst, brood, granen (bijna compleet) en gedroogde groenten helpen de negatieve effecten van de onevenwichtigheden tussen oestrogeen en progesteron te verminderen.

Ze bevorderen ook serotoninesecretie, rustgevend in de hersenen en beperking van begeerte.

2. Laat suikerhoudende voedingsmiddelen kant

Ik verving het dessert met een yoghurt, mijn chocolade eclair met een appel en mijn koekjes toast ...

Door het bevorderen van insuline pieken, voedingsmiddelen in suiker verhogen de hormonale onevenwichtigheden van vóór

3. Verkies koffie deca

Net als sterke thee, cola en alcohol, versterkt het kleine zwart prikkelbaarheid en stemmingsstoornissen . We vermijden of beperken ons tot kleine hoeveelheden.

4. Beperk zout

Het zout verhoogt de waterretentie fenomeen , die soms kan 1 tot 2 kilo in slechts enkele dagen!

wordt het kruid wordt vervangen door kruiden en en niet wederverkoop zijn bord

Gedurende enkele dagen worden gerookte vis, vleeswaren, droge kazen en bereide gerechten vermeden.

5. Kies een calcium mineraalwater

Een adequate inname van calcium (1200 mg / dag) te verminderen premenstrueel symptomen door op te treden, onder andere chemische reacties van de hersenen.

Om dit te bereiken zonder verhoging van calorie-inname, vul het in zijn 3 zuivelproducten per dag door het verbruik van een water zoals Hépar, Courmayeur, Contrex of Vit.

6. Eet sardines

Verbruikt de randen, worden ze verpakt met calcium (400 mg / 100 g)

Ze zijn ook rijk aan vitamine E en omega-3 vetzuren die anti moleculen ontstekingsremmend en helpen tegen hormonale omwentelingen. Ook goed: de makreel, de zalm.

Om ook te lezen: de sardine, het is goed voor het hart!

7. Eet gekookte groenten voor de lunch en het diner

Ze helpen ook om de inname van calcium te verhogen en, met hun vezels, te reguleren eetlust en insuline secretie.

Ze zijn ook de beste bron onze voeding kalium , een mineraal diureticum effecten. ideaal om te laten leeglopen

8. Vallen voor oliehoudende zaden

amandelen, walnoten, hazelnoten ... zijn de beste bondgenoten om PMS te beperken: rijk aan vitamine E, omega-3, kalium en calcium, ze brengen de spasmolytica en anti-stress magnesium

Lees ook. : De voordelen van amandelen, noten en hazelnoten

9. Vervang tijdelijk de boter

Kies plantaardige oliën in de keuken en oliezaadpuree voor sneetjes brood. Het is gevuld met vitaminen en mineralen die het ongemak van die dagen compenseren.

10. Plan snacks

Om te anticiperen op de onbedwingbare trek, zal naar verwachting een snack voor de middag en eventueel voor de ochtend: banaan of appel, noten, sneetjes brood ... En vooral, geen jumping noch trekt geen maaltijden!

Zie ook: Premenstrueel syndroom: stop het vasthouden van water met micronutrition