10 Voedingsadviezen om de prikkelbare darm te kalmeren

1. Ik vulde elke plaat van groenten 2/3

rauwe of gekookte groenten zitten vol vezels, vitaminen en mineralen die op doorvaart te verbeteren en voeden de darmflora weldoenster.

Als men weinig verbruikt, wordt verhoogd De hoeveelheden worden geleidelijk verhoogd en het kookproces - met uitzondering van de kool - heeft allereerst de voorkeur

2. Ik eet fruit buiten de maaltijden

Hiermee kunt u van hun voedingsvoordelen genieten door de gisting die verantwoordelijk is voor gas te vermijden. We beperken ons tot twee, drie vruchten per dag, net rijp.

3. Ik beperk de

Coffee Koffie is een agressor te vermijden - of zelfs elimineren -. Voor diarree of dunne ontlasting

Om te stoppen met het vermindert het verbruik van één kopje per dag en door vervanging van de cichorei, koffiesurrogaat, een infusie van rooibos, Digestion yogi-thee (verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels)

4. Ik moedig glutenvrije graan aan mijn tafel

A darmaandoening kan worden geholpen door een intolerantie voor gluten (zonder te lijden aan coeliakie), een eiwit dat voornamelijk in tarwe.

Voor pasta, brood en andere gewone meelproducten, de voorkeur quinoa, bruine rijst, boekweit ... dat koolhydraten langzaam geassimileerd, vitaminen en mineralen en, belangrijker nog, gunstig vezel voor doorvoer

lees ook :. 5 tips eet uitgebalanceerd glutenvrij

5. Ik geniet peulvruchten

High aan vezels, vitaminen en mineralen, linzen, spliterwten, kikkererwten en bonen zijn goed voor het spijsverteringskanaal.

Op voorwaarde, vóór het koken, te maken laat een nacht weken of, beter, ontkiemen gedurende 2 tot 5 dagen in laag gemineraliseerd water om de vertering van de gasproducerende stoffen te bevorderen.

6. Ik verwisseld ten minste eenmaal twee vlees tegen vis

Door zich met name kleine vette vis zoals sardines en makreel ... rijk aan omega-3 vetzuur met anti-inflammatoire eigenschappen, lenen zij zich beter vleesproducten met verteerbaar koken en zonder toxiciteit (stoom, gesmoord ...)

7. Ik gebruik kurkuma

krachtig ontstekingsremmend, minstens 1 theelepel per dag van kurkuma verdund in olie om de beschikbaarheid te vergroten of vers, geraspt, wat uiteindelijk wordt toegevoegd

Lees ook: Kurkuma, een kruid dat helpt goed te verteren

8. Ik geef de voorkeur aan zacht koken

Gefrituurd voedsel, barbecues en koken op hoge temperatuur produceren giftige stoffen. We geven de voorkeur aan gerookt en wok, vooral stoom, na het koken kruiden, aromaten en ontstekingsremmende oliën (rijk aan omega-3: koolzaad, noten, vlas ...).

9. Ik kauw lengte

Spijsvertering begint in de mond! Het zet regelmatig zijn bestek en gekauwd goed om voedsel te malen en te genieten speeksel.

Neem de tijd helpt ook om te worden verzadigd sneller, dus om kleinere hoeveelheden voedsel te absorberen

10. Ik test de beëindiging van zuivelproducten

lactose en melkproteïnen slecht kan worden getolereerd. Voor informatie, wisselden we melk en zuivelproducten (yoghurt, kaas ...) tegen groentesap (rijst, soja ...) verrijkt met calcium

Als dit verbetert, worden ze geleidelijk en in kleine hoeveelheden opnieuw ingevoerd, waarbij ze de voorkeur geven aan schapen en geiten.

Zie ook :